Czy chodziło Ci o: "na rzeźbę"?
[...] i ważę około 84kg. Ćwiczę od dwóch lat ( głownie masa). Wczesniej nigdy nie brałem żadnych suplementów. Od dwóch tygodni biorę kreatyne z olimpu a od marca chce robić rzezbe. O diecie i aerobach wiem dlatego chce zapytac co moge brac na rzezbe? Zastanawiam sie nad thermo speed extreme + bcaa + jakieś białko. Prosze o polecenie dobrego [...]
Na początku chciałbym przywitać wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię [...]
Witam,po zdobyciu masy waga 115 staz na silce 4lata teraz chcial bym sie zabrac za zrobienie z tego jakiejs rzezby,lecz nie wiem od czego zaczac,tzn ile powturzen, jakim ciezarem w porownaiu do treningu masowo silowego,jak dlugie przerwy,jakie aeroby,jaka dieta bylaby najlepsza,a chyba przedewszystkim JAKIE SUPLEMENTY/ODŻYWKI i ogolnie jakies [...]
Witam to mój pierwszy post:)Moj kolega zaczyna cwiczyc brzuch,ma dopiero 13 lat,wiec do cwiczen silowych przystapi dopiero za kilka lat.Wiec mam takie pytanko,czy powinien stosowac jakas diete zeby zobaczyc szyciej kratke?I jakie aeroby ma uprawiac?I mnie to w jakims sensie dotyczy bo cwicze "szostke"ale jade na mase juz kilka miechow.
Siema. Mam do Was pytanie; od jakiegoś roku ćwiczę 2 razy w tygodniu, jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, [...]
Witam, moja pierwsza dieta na rzeźbe proszę o poprawki. Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g Podwieczorek (20:00) koktajl mleko + [...]
Witam,po zdobyciu masy waga 115 staz na silce 4lata teraz chcial bym sie zabrac za zrobienie z tego jakiejs rzezby,lecz nie wiem od czego zaczac,tzn ile powturzen, jakim ciezarem w porownaiu do treningu masowo silowego,jak dlugie przerwy,jakie aeroby,jaka dieta bylaby najlepsza,a chyba przedewszystkim JAKIE SUPLEMENTY/ODŻYWKI i ogolnie jakies [...]
Witam Mam 15 lat Ważę 60kg cały czas waga się niemienia Mój wzrost to 1.78 Proszę o napisanie mi jakiegoś planu na rzeźbę .Mam sztangę, hatelki atlas ,drążek i ławeczkę.Ćwiczę już od 1 roku i widać efekty ale małe a moi koledzy maja wielkie jajka na bajcepsie.Po prostu chce dobrze wyglądać a nie mogę sobie dobrać odpowiedniego treningu.Dodam też [...]
Witam. Jako, że jestem początkującym i nie mam totalnie pojęcia o tym to chciałem was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę [...]
czesc, chcialem prosic was o rozpiske treningu typowo na rzezbe, trenuje juz ponad rok, caly czas cwiczylem na mase, teraz chialbym zaczac sie rzezbic, jesli mozecie napiszcie jakas dobra rozpiske na caly tydzien, z gory dziekuje "chce być się dużym, musi boleć" :)
mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 75 kg. cel: chcialbym popracować nad rzeźbą 1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + jaja + owoce 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka + banan lub jakiś jogurt 5. Przed snem: [...]
Witam wszystkich jestem nowy;) Waga-86kg.wzrost185cm.chciał bym was spytać czy dobrze ułożyłem sobie diete na rzeźbe;) DIETA: posiłki 1.5 białek jaj,1 zółtko,60g płatków owsianych 2.150g piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego,warzywa 3.200g dorsza,150g słodkich ziemniaków 4.200g twarogu chudego,owoce 5.Jogurt owocowy,30g orzechów lub migdałów [...]
1-9 test prop 100mg eod 1-8 master 100mg eod 1-7 wins oral 30mg ed wszystko leci z Omega Pharma czekam na reszte produktow, od nowego tygodnia zaczynam, zdam relacje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73568c69d33f402db2afd90970fb910d.JPG
witam prosze was o rozpisanie treningu na rzeżbe waże 97kg przy wzroście 176 i chciałbym sie troche podrzeźbić bo do lata już niedaleko a wiem że nie jest to proste zaznaczam że trenuje już ponad 5 lat a treningi mam 3 razy w tygodniu napiszcie co z czy najlepiej ćwiczyć i wogule za odpowiedzi dzieki moje fotki śą już umieszczone [...]
jak w tytule, proszę o podanie nazw tabletek które dają rzeźbę, suchą masę i można je łączyć z decą, propem, prolo, winstrolem.
Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2800kcal,od kilku dni proboje sam rozpisac sobie dietke ale cos mi nie idzie. Oto co mi wyszlo i prosze o pomoc ;) /SFD/Images/2016/1/10/f9ccbe43ae184b45a45fa7129c84396d.jpg
witam niedlugo chcialbym zaczac troche polepzyc rzezbe -czekam na slonce. zamierzam biegac ok 2 razy w tygodniu po ok 30 minut(interwały) i jak sie uda raz w tygodniu na basen.czy to co chce zrobic jest ok?oczywiscie do tego trening i dieta. mam jeszcze pytania do samego treningu.czy robienie tych samych cwiczen co na mase ale mniejszym ciezarem i [...]
Robiłem ABS II i doszedłem do 300 powtórzeń - efekty są ale zbudowałem tylko masę, a chciałbym mieć "kaloryfer" (poza tym monotonia już mnie męczyła). Przydałby się teraz jakiś urozmaicony trening i od razu mówię, że nie mam zamiaru wracać do A6W (wciąż pamiętam ból karku po ćwiczeniach). Co polecacie? Ps. czy bieganie może zastąpić dietę? Bo [...]
Witam Mam 20 lat, 181 cm, 84 kg. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Mam codzienny dostęp do osprzętu na siłowni. Chciałbym zacząć efektywny trening. Odżywiam się zdrowo: Kurczak, chleb żytni, jogurty, ryż, owoce i warzywa. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i kaloryfera. Z góry dziękuję za pomoc i [...]
mam Pytanie nie znam sie za bardzo i chce zamowic se wlasnie ta o to odzywke? od jakiegos miesiaca chodze na siłownie i chce sie dowiedziec czy te o to odzywki pomoga mi wyrzezbic miesnie ? bo na allegro pisało ze zmniejsza tkanke miesniowa ale rowniez podwojnie wyrabia miesnie ktore widac juz po 7 dniach ? czy to prawda?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
